Isotone dranken

Wat is een isotone drank?
Veel sporters gebruiken een isotone drank zonder de werkelijke definitie ervan te kennen. Velen denken dat hun koolhydraatrijke energiedrank isotoon is: fout.
Een isotone drank is een drank waarvan de concentratie aan voedingsstoffen en mineralen vergelijkbaar is met die van bloedplasma.

De drank die Holyfat aanbiedt is isotoon wanneer deze wordt verdund in 500 ml vers water. Wanneer je de drank verdunt in een hoeveelheid van ongeveer één liter water, wordt deze hypotoon. Het voordeel van hypotonie is dat het helpt om het vochtverlies te compenseren, en minder het koolhydraatverlies. Een hypotone drank, zoals plat water of thee zonder suiker, kan worden aangeraden tijdens langdurige inspanningen bij hoge temperaturen.

Hoe kies je je drank?
De keuze van je drank tijdens inspanning is bepalend voor je sportbeoefening.
Een isotone drank bevordert de hydratatie en de aanvoer van mineralen om verliezen door transpiratie te compenseren.
Een hypertone drank moet je gebruiken wanneer je vooral het koolhydraatverlies wilt compenseren en niet zozeer wilt hydrateren.
Koolhydraatrijke gels die vaak door sporters worden gebruikt, kunnen als hypertoon worden beschouwd.
Een hypotone drank heeft de voorkeur voor optimale hydratatie.

Bij inspanning in grote hitte neemt het risico op uitdroging toe, wat je prestaties kan schaden. Naar schatting leidt een verlies van 1% van het lichaamsgewicht aan water tot een prestatieverlies van ongeveer 10%; 2% vochtverlies van het lichaamsgewicht zou de prestaties met 20% doen afnemen. Daarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven.
Om je drank te kiezen, is het belangrijk om je sportbeoefening en de behoeften van je lichaam te kennen.

Wat bevat een isotone drank?
De samenstelling van isotone dranken verschilt per merk.
De meeste bevatten enkelvoudige koolhydraten zoals glucose of fructose (bij een te hoge inname kan fructose darmproblemen veroorzaken) en complexe koolhydraten zoals maltodextrine. De doseringen verschillen per fabrikant. Daarnaast bevatten ze minerale zouten.
De ideale samenstelling van een isotone drank zou 50 gram koolhydraten en 2 gram natrium per liter zijn.
Bij Holyfat is de samenstelling eenvoudig: minerale zouten (kalium, natrium, chloriden en magnesium), koolhydraten uit dextrose en een natuurlijk aroma.
Ons assortiment bevat 6 smaken: groene appel, gember, munt en mango, cacao en naturel.

Waarom een isotone drank gebruiken?
Het lichaam heeft ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag nodig om vochtverlies door transpiratie, urine en ademhaling te compenseren. Sportieve activiteit verhoogt dit verlies.
Dit type drank biedt sporters meerdere voordelen: het helpt de voorraden in het lichaam snel aan te vullen en gehydrateerd te blijven zonder de maag te overbelasten, en voorkomt zo maag- en darmproblemen.
Water helpt ook om afvalstoffen uit het lichaam af te voeren via transpiratie en urine.
Het gebruik van een isotone drank wordt aangeraden bij activiteiten die langer dan 60 minuten duren en waarbij koolhydraatinname en hydratatie gewenst zijn.
Als je vóór een training niet zeker weet of je voldoende energie hebt voor de training, wordt het gebruik van een isotone drank aangeraden.
Zoals altijd wordt aangeraden om een isotone drank niet voor het eerst tijdens een wedstrijd te gebruiken, maar deze tijdens trainingen te testen. Zo weet je zeker dat je lichaam de drank goed opneemt en dat de smaak na verloop van enkele uren niet te onaangenaam wordt.

Afhankelijk van het merk kunnen isotone dranken tussen 60 en 80 gram suiker per liter bevatten. Voor mensen die door lichaamsbeweging willen afvallen of hun gewicht willen behouden, kan daardoor het tegenovergestelde effect optreden.
In onze drank is de aanwezige suiker, dextrose, een enkelvoudige suiker afkomstig uit maïs. Deze heeft als bijzonderheid dat de samenstelling identiek is aan die van glucose, de suiker die in het bloed aanwezig is.

Waarvoor dient een isotone drank?
Er moet onderscheid worden gemaakt tussen klassieke isotone dranken en isotone sportdranken die rijk zijn aan koolhydraten en nuttig zijn om de vocht- en koolhydraatvoorraden van het lichaam aan te vullen.
Bij een inspanning van minder dan 60 minuten kan puur water voldoende zijn.
Daarna wordt de aanvoer van minerale zouten via een isotone drank aangeraden.
Bij langdurige inspanningen moet de inname van koolhydraten en minerale zouten namelijk hoger zijn. De spieren die aan de inspanning deelnemen, verbranden via koolhydraten een grote hoeveelheid energie. Als het lichaam daar een tekort aan krijgt, leidt dit tot een afname van de prestaties. Ook worden de mineralen in ons lichaam snel uitgescheiden via transpiratie. Daarom moeten we deze aanvullen om de vochtbalans van ons lichaam op peil te houden.

De Holyfat-drank is isotoon wanneer deze wordt gebruikt in een hoeveelheid van 500 ml water. Wanneer je de drank verdunt in een groter volume, tot 1 liter, is de drank hypotoon. Hoe je de drank gebruikt, hangt dus af van het doel waarvoor je deze wilt inzetten.


Conclusie

Een isotone drank heeft een osmotische druk die vergelijkbaar is met die van bloedplasma, wat de uitwisseling van voedingsstoffen bevordert. De drank helpt ook om na een inspanning optimaal gehydrateerd te blijven en vochtverlies door transpiratie te compenseren. Het gebruik ervan wordt aangeraden tijdens inspanningen van minimaal 60 minuten. Na een intensieve of langdurige training kan een hypertone drank als aanvulling worden gebruikt om de koolhydraatvoorraden van het lichaam aan te vullen.