Het totale lichaamsgewicht bestaat voor 50 tot 70% uit water. Waterverlies tijdens lichamelijke inspanning kan veel gevolgen hebben en onder andere de prestaties nadelig beïnvloeden.
We weten allemaal dat we tijdens een duursport zoals een trail moeten hydrateren, maar hoe weet je welke dranken je moet kiezen en in welke omstandigheden?
Waarom hydrateren?
Tijdens lichamelijke inspanning zoals een trail neemt de stofwisseling van het lichaam toe. De energie die vrijkomt door de verhoogde stofwisseling wordt in de vorm van warmte afgegeven. Deze warmte moet vervolgens door transpiratie worden afgevoerd, zodat het lichaam zijn thermisch evenwicht kan bereiken. Dit wordt lichaamsthermoregulatie genoemd. De mate van transpiratie wordt beïnvloed door de weersomstandigheden, de intensiteit en duur van de inspanning, maar ook door de hoeveelheid kleding.
Tijdens lichamelijke activiteit zoals hardlopen of een trail is de vochtinname doorgaans lager dan het vochtverlies door transpiratie. Dit kan onder andere worden verklaard doordat dorst een slechte indicator is. Dorst wordt namelijk pas waargenomen nadat een vochtverlies gelijk aan 2% van het lichaamsgewicht is opgetreden. Water drinken tijdens lichamelijke activiteit zal het vochtverlies dan ook niet compenseren als dit niet bewust wordt gestimuleerd.
Daarnaast veroorzaakt lichamelijke activiteit een verstoorde elektrolytenbalans. Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading wanneer ze zijn opgelost in een vloeistof zoals bloed. Ze worden samen met het vochtverlies via transpiratie uitgescheiden. Tijdens een trail zijn vochtverlies en een verstoorde elektrolytenbalans dan ook doorgaans met elkaar verbonden.
Elektrolyten hebben verschillende belangrijke functies, waaronder de regulering van de zenuw- en spierfunctie in het lichaam. Een verstoorde elektrolytenbalans kan klachten veroorzaken en schadelijk zijn voor de gezondheid.
Welke drank kies je voor trailrunning?
Water is de belangrijkste bron van hydratatie. Voor lange trainingen is water alleen echter niet meer voldoende om de verliezen aan te vullen.
Mineraalwaters leveren, afhankelijk van het merk, verschillende hoeveelheden minerale zouten, maar de biologische beschikbaarheid van de mineralen is niet optimaal.
Om de genoemde verliezen aan te vullen, lijken isotone dranken, zoals onze elektrolytrijke Holyfat-dranken, het meest geschikt voor trailrunning. Door de samenstelling van natrium, water en koolhydraten, die vergelijkbaar is met die van bloed, wordt de drank namelijk beter door het lichaam opgenomen.
Wanneer hydrateren tijdens een trail?
Hydratatie is belangrijk voor prestaties. Drink daarom regelmatig en dagelijks water, niet alleen vóór de inspanning.
Tijdens inspanning moet je niet wachten tot je dorst krijgt, maar regelmatig drinken (elke 15 tot 20 min.) in kleine slokjes om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Of het nu om water of een isotone drank gaat, de hoeveelheid moet worden afgestemd op de afstand en de buitentemperatuur.