FLUID Boisson d'effort et électrolytes
L'hydratation évolue avec l'effort.
Le bon carburant, au bon moment.
L'hydratation ne se résume pas à boire de l'eau.
Selon l'intensité, la durée de l'effort et vos objectifs, les besoins en électrolytes et en énergie évoluent. Pourtant, la plupart des boissons de l'effort proposent une seule formule pour toutes les situations.
Chez BSE, nous pensons qu'une boisson doit s'adapter à l'entraînement, pas l'inverse.
La collection FLUID regroupe des boissons modulables, toutes conçues pour être diluées dans 500 ml d'eau, afin de vous apporter exactement ce dont vous avez besoin, au bon moment.
ZONE 2 apporte les électrolytes essentiels avec un apport énergétique minimal, pour les sorties d'endurance fondamentale. (dispo mars 2027)
TEMPO associe électrolytes et une quantité modérée de glucides pour accompagner les entraînements soutenus.
ULTRA BOOST fournit une forte dose de glucides et d'électrolytes lorsque l'intensité, la durée ou la fatigue imposent un apport énergétique plus important. (dispo juin 2027)
Le bon carburant. La bonne hydratation. Au bon moment.
Une boisson d'effort construite autour du sodium
Le sodium d'abord. L'énergie ensuite.
La plupart des boissons du sportif sont d'abord des boissons sucrées auxquelles on a ajouté des minéraux. Notre boisson Tempo part de l'autre côté : les électrolytes en premier, puis juste assez d'énergie pour soutenir le rythme.
Sur un effort long, ce n'est presque jamais le manque de calories qui fait céder en premier. C'est la dérive de l'hydratation et des électrolytes, et elle arrive bien avant.
Toutes nos boissons FLUID suivent la même règle : un sachet pour 500 ml d'eau. Ce qui change d'une boisson à l'autre, c'est la quantité d'énergie, pour coller à l'intensité de l'effort.
Pourquoi une boisson salée ?
La transpiration ne fait pas perdre que de l'eau.
En transpirant, on perd entre 200 et plus de 2 000 mg de sodium par litre de sueur, selon les personnes. Boire uniquement de l'eau ne remplace pas ce sodium : sur une sortie longue, c'est lui qu'il faut compenser. En savoir plus sur le sodium en endurance.
C'est pour cela que Tempo est salé. Ce n'est pas un parti pris de goût, c'est sa fonction. Par sachet :
- Sodium : 600 mg, le principal minéral perdu dans la sueur.
- Potassium : 302 mg (15 % des VNR). Le potassium contribue à une fonction musculaire normale.
- Magnésium : 100 mg (27 % des VNR), sous forme de bisglycinate. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Boisson hypotonique, isotonique, hypertonique : quelle différence ?
Un apport en glucides mesuré, pour boire sans saturer.
- Boisson hypotonique : moins concentrée que le sang. Elle est absorbée rapidement et met l'accent sur l'hydratation, avec un apport modéré en glucides.
- Boisson isotonique : une concentration proche de celle du sang. Un compromis entre hydratation et énergie. Voir notre article sur les boissons isotoniques.
- Boisson hypertonique : plus concentrée que le sang, donc plus riche en glucides. Elle apporte davantage d'énergie, mais elle est absorbée plus lentement.
Une boisson d'effort classique contient 6 à 8 % de glucides. À ce niveau, on ne choisit plus : soit on boit assez pour s'hydrater et on avale beaucoup de sucre, soit on limite le sucre et on s'hydrate mal.
Tempo est une boisson hypotonique, dosée à environ 3 % : 15 g de glucides pour 500 ml, avec un apport franc en sodium. L'hydratation est couverte, et la boisson reste agréable à boire au bout de la troisième heure. Pour l'énergie de fond issue des lipides, la gamme FUEL complète le dispositif.
Comment l'utiliser ?
Un sachet. Un bidon. Une à deux heures.
- Efforts de 1 à 3 heures : un sachet dans 500 ml d'eau toutes les une à deux heures, à boire régulièrement plutôt qu'en une fois.
- Efforts longs ou forte chaleur : augmentez la fréquence, jusqu'à un bidon par heure, en particulier si vous laissez des traces blanches de sel sur vos vêtements.
- Après la séance : un bidon aide à remplacer l'eau et le sodium perdus, surtout si un autre effort suit dans les 24 heures.
En trail, Tempo se glisse dans les flasques, avec la purée Zone 2 comme énergie de fond. À vélo, un sachet par bidon. Comme toute stratégie nutritionnelle, testez-la à l'entraînement, jamais le jour d'une course. Pour connaître vos besoins, lisez notre guide Électrolytes : rôle, besoins à l'effort et comment les choisir.
Questions fréquentes
Comment préparer la boisson Tempo ?
Versez un sachet de 21 g dans un bidon de 500 ml d'eau, secouez, c'est prêt. Buvez-le régulièrement, sur une à deux heures, avant ou pendant l'effort.
Combien de bidons boire pendant une sortie longue ?
Un bidon de 500 ml toutes les une à deux heures, et jusqu'à un bidon par heure quand il fait chaud. Pour une sortie de 3 heures, prévoyez 2 à 3 sachets.
Qu'est-ce qu'une boisson hypotonique ?
C'est une boisson moins concentrée que le sang. Elle est absorbée rapidement et privilégie l'hydratation, avec un apport modéré en glucides. Tempo en est une : 15 g de glucides pour 500 ml.
Tempo contient-il du sucre ?
Oui, volontairement : 15 g de glucides par sachet, sous forme de dextrose, pour les efforts où un apport modéré en glucides est utile. Pour l'énergie de fond sans sucre ajouté, associez-le à notre purée Zone 2.
Peut-on associer Tempo à la purée Zone 2 ?
Oui. Zone 2 couvre l'énergie de fond grâce aux lipides, Tempo ajoute hydratation, sodium et glucides quand l'intensité monte.
Tempo est-il une boisson de récupération ?
Tempo est conçu pour être bu avant et pendant l'effort. Après la séance, un bidon aide à remplacer l'eau et le sodium perdus. Pour la récupération complète, consultez notre guide récupération après la course.
